Ne pas être qu'un "patient" ...

Pour bien dormir, faites le plein de lumière

Publié le 05 avril 2016 à 07:27

Article pa­ru dans LE PARKINSONIEN INDÉPENDANT n°64

Il est ra­re de ne pas se plain­dre de son som­meil après 50 ans. Toutefois, contrai­re­ment aux idées re­çues, nos be­soins sur 24 heu­res va­rient peu à peu avec l’âge. S’il ar­ri­ve sou­vent que les nuits soient plus cour­tes, en­tre­cou­pées de ré­veils, le dé­fi­cit de som­meil se­ra com­pen­sé par la sies­te. A 20 ans, 95% d’une nuit nor­ma­le est consa­crée à dor­mir, contre 80% à 70 ans. Si les nuits sont moins bon­nes en vieillis­sant, bon nom­bre de plain­tes des se­niors re­po­sent sur des at­ten­tes ir­réa­lis­tes ré­sul­tant d’une mau­vai­se ap­pré­cia­tion de leurs be­soins.

Le phé­no­mè­ne dit de « l’avance de pha­se » en est un bon exem­ple. De quoi s’agit-il ? Progressivement, le som­meil se dé­ca­le avec un en­dor­mis­se­ment pré­co­ce vers 21 heu­res et un ré­veil au chant du coq. Le plai­gnant, pen­sant souf­frir d’une in­som­nie de fin de nuit, pour­ra ré­cla­mer un som­ni­fè­re qui le ren­dra grog­gy une par­tie du len­de­main, sans rien mo­di­fier à son heu­re d’éveil. En ou­vrant les yeux vers 4 ou 5 heu­res du ma­tin, après huit heu­res de som­meil, contrai­re­ment à ce qu’il pour­rait croi­re, il n’est nul be­soin de res­ter au lit ! En cau­se, l’horloge en­fouie dans no­tre cer­veau, qui contrô­le nos ryth­mes bio­lo­gi­ques, se dé­rè­gle un peu en pre­nant de l’âge. Cette pen­du­le, très sen­si­ble à la lu­miè­re, est pro­gram­mée pour que nos ac­ti­vi­tés so­cia­les se syn­chro­ni­sent avec l’état de veille. Dans le cas pré­sent, l’envie de dor­mir sur­vient trop tôt.

Ce phé­no­mè­ne, qui concer­ne en­vi­ron 20% des re­trai­tés, est ai­sé­ment mo­di­fia­ble. Pour re­ca­ler le som­meil, il est re­com­man­dé de fai­re de l’exercice phy­si­que en ma­ti­née. Il faut éga­le­ment ap­por­ter à la ré­ti­ne une quan­ti­té suf­fi­san­te de rayon­ne­ment lu­mi­neux, en s’exposant à la lu­miè­re du jour. Quelle que soit la mé­téo, al­lez fai­re un pe­tit tour de­hors, vos rap­ports avec Morphée s’en trou­ve­ront for­cé­ment amé­lio­rés.

Lu dans Notre Temps par F. Vignon

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